Вживати чисту питну воду необхідно для підтримки здоров’я!
Скільки води потрібно пити:
Індивідуальний розрахунок:
Для дорослої людини орієнтовна норма становить близько 35 мл води на 1 кг ваги.
Кількість споживання:
Дорослій людині рекомендується вживати в середньому 1,5–2 літри чистої води на добу (залежно від клімату, фізичної активності, стану здоров’я). У спеку чи під час фізичних навантажень потреба у воді може збільшуватись.
Врахування їжі:
Вказані норми включають рідину, що надходить з їжею (фрукти, супи, тощо).
Коли і як пити:
Ранок: Почніть день зі склянки води, щоб пробудити організм і запустити травлення.
Перед їжею: Випиваючи склянку води за 15-30 хвилин до їжі, ви зволожите слизову оболонку шлунку та покращите травлення.
Протягом дня: Пийте воду маленькими порціями, не чекаючи сильної спраги, щоб підтримувати водний баланс організму.
Якість води: Використовуйте лише безпечну питну воду, що відповідає санітарним нормам. Якщо якість води викликає сумнів, її потрібно кип’ятити, фільтрувати або використовувати бутильовану.
Особливі групи населення:
Діти, вагітні жінки та люди похилого віку повинні споживати тільки гарантовано безпечну воду. Для приготування дитячого харчування використовуйте лише кип’ячену або спеціальну бутильовану воду.
Очищення: Якщо вода викликає сумніви, її необхідно знезаразити. Надійний спосіб – кип’ятіння не менше 1 хвилини.
Джерела: Слідкуйте за якістю води з колодязів та інших громадських джерел, дотримуючись рекомендацій щодо їх облаштування та регулярного обслуговування, щоб уникнути забруднення.
Культура пиття води: Воду краще пити невеликими ковтками протягом дня, а не у великих кількостях за один раз.
Поради у випадках надзвичайних ситуацій: У разі аварій на водогоні, повені чи інших НС використовуйте воду з перевірених джерел. Для знезараження можна застосовувати кип’ятіння або спеціальні таблетки/розчини для очищення води.
Уникайте надмірного споживання солодких газованих напоїв — вони не замінюють чисту воду.
Дотримання цих рекомендацій допоможе зберегти Ваше здоров’я та запобігти поширеним хворобам, пов’язаним із вживанням неякісної води.
Лікар з гігієни праці відділу
епідеміологічного нагляду
та профілактики неінфекційних хвороб
Тетяна Бердичевська
